AUDIO TEMA :
RELAJACION Y MEDITACION
Este es el primer audio de una serie que comenzaré a subir, estrenando este nuevo medio de contacto con ustedes.Es un tema pero en formato audio, para utilizar además de la escritura, el sonido.
El tema elegido para este primer audio es la Relajación y la Meditación. Espero lo disfrutes, y recuerda que si tienes dudas y deseas consultar algo puedes dejar aquí tus comentarios o enviarme un correo.
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Relaja tu mente y tu cuerpo
Para dominar el arte de controlar los pensamientos, primero debemos ponerlos (todos los positivos y los negativos) bajo nuestro poder interior, bajo nuestro control.
Como controlarlos? el primer paso es relajar mente y cuerpo. La relajación beneficia enormemente nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestra salud , nuestro bienestar, baja los niveles de estrés, el nerviosismo, la ansiedad, el cansancio físico e intelectual.
Relajar el cuerpo requiere aflojar cada parte, cada músculo. La quietud del cuerpo, sin tensión es la relajación física. De esa manera hay un menor consumo de oxígeno y energía por parte de los músculos y esa energía corre hacia otros órganos del cuerpo activando los mecanismos de autosanación y un armónico fluir energético.
Relajar la mente es liberarla de todo pensamiento. Hablamos de la mente consciente. Cuando logramos poner en blanco la mente, sin centrarnos en ningún pensamiento el poder que los pensamientos ejercen sobre nosotros disminuye drásticamente y empezamos a controlar nuestra mente.
Comprueba los efectos de la relajacion luego de un día lleno de actividades, contrariedades, disgustos, verás que 10 o 15 minutos te ponen como nuevo.
Ejercicio sencillo para relajarse:
Para relajarte necesitas:
1) tomar la decisión de dedicarte 5, 10 o 15 minutos al día a ejercitar y entrenarte en la relajación;
2) el silencio es lo ideal para relajarse, pero este mundo bullicioso de hoy nos ofrece pocos ambientes para disfrutar del silencio. Entonces, acude a la música, que sea sin letra, delicada, armoniosa, como la clásica. Impresionante es si puedes usar sonidos de la naturaleza, como las olas del mar, la lluvia, los sonidos del bosque etc. Si quieres un sonido para ayudar a relajarte envíame un e-mail a atraelaplenitud@hotmail.com y te envío un audio con sonidos del mar. Inscríbete en el Grupo del Blog (en la barra lateral) y te lo envío también junto a los otros obsequios.
3) un momento apropiado, al levantarte, o cuando culminas tus actividades mundanas
4) sentado con la espalda recta, o tumbado en el piso. Ojos cerrados y a solas. (si te gusta puedes poner inciensos o velas, eso depende de cada uno)
5) primero afloja todos los músculos del cuerpo. Comienza por los pies y sigue hasta la cabeza. Para comprobar que relajas los músculos, primero ténsalos y afloja . Así reconoces la relación.
6) el secreto está en la respiración. Inspira por la nariz y exhala por la nariz lentamente. Entre una y otra retén el aire dentro un momento. Antes de la primera inspiración vacía totalmente tus pulmones.
7) cuando la respiración es rítmica, pausada, serena, ve a tu mente. Vendrán pensamientos, déjalos pasar, no te detengas en ninguno, solo observalos. Con la práctica cada vez vendrán menos pensamientos y finalmente lograrás dejar la mente en blanco.
Comienza con 5 minutos, luego aumenta a 10 o a 15 , cuanto mayor el tiempo relajado más satisfactoria es y mayores son los beneficios.
Puedes poner la música suavemente en el ambiente si estás aisalado y no te interrumpirán, o también puedes usar auriculares.
Al terminar, abre los ojos, ve moviéndote lentamente hasta levantarte. Verás que empiezas a sentirte mejor cada día. Esos minutos de relajación te quitarán todo el cansancio físico y emocional del día, oxigenarás todos los órganos de tu cuerpo y tendrás una gran sensación de bienestar.
Practícalo con constancia hasta dominarlo. Es el principio, para luego meditar y visualizar.
Ven luego a contarme como te está resultando.
Medita y acalla tu mente
Durante mucho tiempo creí que “meditar” era cosa de “monjes” o “personas místicas” o “extremadamente espirituales”. ¡Qué equivocada estaba!
Rhonda Byrne dice en “El Secreto” que todos los maestros que intervienen en el libro y la película, sin excepción meditan a diario.
Meditar puede definirse como el acceso a un nivel superior de nuestro potencial humano o como el hecho de estar más unidos a nosotros mismos y a la realidad.
Un programa de meditación es como un programa de entrenamiento físico, pero a nivel mental. Nos pone a punto, de modo que a partir de ahí cada uno pueda progresar de forma eficaz hacia la consecución de sus metas.
Entrenar y poner a punto la mente es uno de los primeros objetivos de cualquier forma de meditación. De esta manera, acrecienta su eficacia en la vida cotidiana de cada uno de los que meditamos.
La meditación produce un estado fisiológico de relajación profunda, unido a un estado mental plenamente despierto y alerta. Esa relajación produce una disminución del ritmo cardíaco y respiratorio y desaparecen la ansiedad y la tensión.
En términos simples la meditación es un proceso de localización consistente en centrarse en hacer una sola cosa a un tiempo. Conlleva un estado de relajación no solo corporal sino también metal.
Normalmente no somos conscientes del enorme esfuerzo muscular y cerebral que conlleva el simple hecho de mantener una cierta postura, o una conversación con otro por más intrascendente que sea. A diario, cada momento estamos sometiendo a nuestro cuerpo y mente a concentrarse en varias cosas al mismo tiempo. Cuando charlamos con alguien no solo estamos hablando, también pensamos acerca del lugar donde se desarrolla la charla, lo que decimos, lo que oímos, los sentimientos que nos genera la otra persona, la hora que es, las cosas que nos quedan pendientes de hacer etc.
De manera que enviamos a nuestro cuerpo y nuestra mente un complejo conjunto de señales que trae como consecuencia ansiedad y tensión. Lo peor de todo esto es que como nuestro cuerpo tiene una gran capacidad de adaptación, al cabo del tiempo simplemente nos acostumbramos a esos niveles de tensión y ansiedad y dejamos de tener conciencia de ello.
Una persona que por diversas razones, vive en ese estado de agitación y estrés aunque adopte una situación pasiva, esa inmovilidad es solo aparente pues, internamente sigue en ese mismo estado de agitación. Son los efectos residuales del estrés. El estrés no es otra cosa que un exceso de tensión nerviosa. Mucha gente se queja de que el estrés – exceso de tensión nerviosa- lo tiene agotado. En realidad lo que agota no es la tensión sino la falta de relajación.La meditación nos ofrece un comportamiento más relajado y saludable.
El uso diario de buenos métodos de relajación mantendrán un equilibrio adecuado entre estrés y relax. Nuestros estados de relajación y equilibrio son alterados por los estresores (estímulos externos que ocasionan estrés) y ese estrés es nuestra respuesta a esos estímulos.
Los ejercicios de relajación son la mejor forma de enfrentar los efectos nocivos del estrés. Todos los métodos se valen de la respiración, algunos con pasividad del cuerpo (ausencia de movimiento muscular) y otros acompañados de movimientos. El método mejor y más apropiado es aquel con el que cada uno logre la relajación cada vez más profunda.
La Meditación y Relajación son formas de aprender a acallar la mente, nuestros pensamientos. La Meditación silencia tu mente, ayuda a controlar la avalancha de pensamientos que tenemos a diario.
Dominar las técnicas de meditación y relajación requiere de mucha constancia, paciencia y perseverancia.
Sony
Atrae la plenitud
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